| „Aufwärmen“
viele von uns ist es eher eine unangenehme Pflicht. Dabei ist
das Aufwärmen beim Skifahren wie in jeder sportlichen Betätigung
sehr wichtig. Neben dem Aufwärmen unseres Bewegungsapparates
sollen wir auch an ein geistiges Aufwärmen z.B. Information
zum Skigebiet, zu den Mitfahrern ... denken.
Der sicherlich wichtigste Aspekt des Aufwärmens ist aber die
Verletzungsprophylaxe.
Daneben bewirkt ein gutes Aufwärmen aber auch eine
• Steigerung der Durchblutung und des Stoffwechsels im Muskel
• Erhöhung der Gelenkmobilität
• Erhöhung der Beweglichkeit durch Muskelverlängerung
• Verringerung der mechanischen Widerstände im Muskel
• positive Stimulierung des ökonomischen Bewegungsablauf
im gesamten Körper
Welche Möglichkeiten des Aufwärmens gibt es:
• Erste Abfahrt mit langsamen, rhythmischen und konzentriertem
Schwingen
• Erste Abfahrten mit leichten koordinativen Aufgaben z.B.
Bergski anheben
• Aufwärmen zu Beginn des Skitages mit leichten Dehnübungen
vor Beginn der ersten Abfahrt
• Nach längeren Liftfahrten (gerade bei sehr kalten Temperaturen)
Wiederholung einiger Übungen aus dem Aufwärmen
Folgende Regeln sollten beim Dehnen beachtet werden:
• ruhiges, gleichmäßiges Dehnen bis zum Widerstand,ca.
15 sec. In Position verharren
• kurzes Nachdehnen
• langsames Entspannen
• niemals bis oder über Schmerzpunkt dehnen und auch
nicht auf der Stelle nachfedern
Ebenso wichtig wie das Aufwärmen ist das Cool down. Durch
das Cool down soll der Körper und der Organismus auf seine
Ausgangslage zurückgefahren werden.
Erleben Sie mit uns als Ihre Experten immer wieder neu die vielen
Möglichkeiten der Schneesportarten Ski, Snowboard und Langlauf.
Wir freuen uns auf die neue Skisaison 2005/2006.
Ski heil, Ihr
Jürgen Hölzl
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